KALORİ HARCAMA CETVELİ

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı kilo verme konusundaki en önemli değerlerden biri de vücudun harcadığı kalori miktarıdır. Hangi faaliyeti yaparken ne kadar kalori harcarız? Sizin için ayrıntılı bir araştırma yaptık.

● Aşağıdaki tablodaki "Faktör" adlı değer; 1kg 'lık ağırlığın 1 dakikada harcadığı kcal (kilo kalori) miktarını ifade eder. Bu değeri ağırlığınız ile çarptığınız zaman ortalama olarak 1 dakikada harcadığınız enerjiyi bulursunuz. Bu değeri de istediğiniz dakika miktarıyla çarparak toplam faaliyet süresince ne kadar enerji harcadığınızı bulursunuz.

Ör: "Golf Oynamak" faaliyetinin tablodaki faktörü 0,085 'tir. 70 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca golf oynayarak ne kadar enerji harcadığını bulmak için.

Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dak)

Harcanan Enerji = 0,085 x 70 x 30 = 178,5 kcal

● Tablodaki "1 saatte harcanan Enerji" bölümünde ise örnek olması amacıyla 50kg ve 75kg ağırlığındaki iki insan için gerekli değerler hesaplanmıştır.

● Tablodaki enerji harcama miktarlarının kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Faaliyetin zorluk derecesine, insan vücut tipine, kas-yağ oranına, yaşına ve benzeri faktörlere göre değişecektir. Ancak ortalama olarak gerçek değerlere oldukça yakın çıkacağını söyleyebiliriz.

NOT: Birçok kaynağı incelediğinizde harcanan enerjinin biriminin verilmediğini görürsünüz. Bazıları sadece "Harcanan Enerji" der ve değerleri verir. Bazıları ise "Harcanan Kalori" der ve yine değerleri verir. Oysa verilen rakamlar neredeyse tamamen "Harcanan Kilo Kalori (kcal)" miktarını ifade eder. Arada tam 1.000 kat fark vardır.

		1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)
Faaliyet	Faktör	50kg	75kg
Uyumak	0,017	51	77
Rahatça Uzanmak	0,022	66	99
Televizyon Seyretmek	0,022	66	99
Yemek Yemek	0,023	69	104
İskambil Oynamak	0,025	75	113
Ayakta Durmak	0,027	81	122
Oturarak Yazmak	0,029	87	131
Ütü Yapmak	0,033	99	149
Bilardo Oynamak	0,042	126	189
Kano (Gezinti)	0,044	132	198
Halı Süpürmek	0,045	135	203
Yemek Pişirmek	0,045	135	203
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)	0,054	162	243
Egersiz Bisikleti (20 km/s)	0,057	171	257
Araba Kullanmak	0,058	174	261
Cam Silmek	0,059	177	266
Ortalığı Toplamak	0,062	186	279
Alış-Veriş Yapmak	0,062	186	279
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)	0,062	186	279
Jimnastik	0,066	198	297
Step (20 adım/dak)	0,071	214	321
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)	0,077	231	347
Yürüyüş (Asfalt)	0,080	240	360
Yürüyüş (Çim)	0,081	243	365
Bisiklete Binmek	0,082	246	369
Yürüyüş (Hafif Eğim)	0,082	246	369
Golf Oynamak	0,085	255	383
Kano (Yarış)	0,103	309	464
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)	0,109	327	491
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)	0,112	336	504
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)	0,121	363	545
Bahçe İşleri (Kazmak)	0,126	378	567
Yüzme (Yavaş Kulaç)	0,128	384	576
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)	0,129	387	581
Basketbol	0,138	414	621
Boks (Antrenman)	0,138	414	621
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)	0,140	420	630
Step (40 adım/dak)	0,143	428	642
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)	0,147	441	662
Yüzme (Hızlı Kulaç)	0,156	468	702
İp Atlamak (70 atlama/dak)	0,162	486	729
Yüzme (Kurbağalama)	0,162	486	729
Koşmak (10 km/s)	0,163	489	734
İp Atlamak (80 atlama/dak)	0,164	492	738
Bisiklet Yarışı	0,169	507	761
Yüzme (Sırt Üstü)	0,169	507	761
İp Atlamak (125 atlama/dak)	0,177	531	797
Step (60 adım/dak)	0,213	638	958
Boks (Maç)	0,222	666	999